pompki i biceps

[...] choć nie jest to aż tak dobry wybór jak dobre wyciskanie wojskowe. Na biceps już lepiej robić podciąganie w podchwycie niż ćwiczenia ze sztangą. Na triceps można wykonywać pompki w zwisie, ale francuz też się bardzo ładnie nada - i tak robisz wyciskania, więc triceps obrywa w każdy dzień tygodnia. Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2007-02-25 [...]

PLECY MC 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie 8 powtorzen Wiosłowanie sztanga 4 serie 8/10/10/12 Opcjonalnie wiosłowanie hantla 2-3 serie 12-10 BICEPS Uginanie ze sztanga podchwytem 4 serie 12/10/10/8 Uginanie mlotkowo 4 serie 12-10 KLATKA Wyciskanie sztangielek plasko 5 serii 6-10 Wyciskanie sztangi skos 4 serie 8-12 Rozpietki 3 serie 12-10 [...]

[...] ciężki i intensywny trening, który wymaga regeneracji.A Ty masz tak tydzień zapchany ,że ręce opadają. Tak jak pisałem w poprzednim poście: - wszystkie te zabawy na drążku i pompki - OUT - treningi siatki całkiem wy.***ac , zostawił bym tylko tą piłkę skoro, chociaż też nie koniecznie, bo nigdy takie ,,rzeczy: nie zastąpią porządny aerobów czy [...]

[...] skośnej: 10/10/10 Triceps: Prostowanie rąk na wyciągu: 12/10/8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie: 12/10/8 Wyciskanie francuskie siedząc hantlami: 10/10/10 x2 Odwrotne pompki: 3x20 Środa: Plecy: Martwy ciąg: 12/10/8 Podciąganie na drążku: 3x10 Ściąganie drążka w szerokim uchwycie: 12/10/8 Wiosłowanie sztangą: 12/10/8 Ściąganie linki [...]

[...] dobrze. Miałem martwice stawów kolanowych więc dla tego ich nie trenowałem, jak zacząłem trenować po splicie od Mawashiego, to potem robiłem smarowanie gwintów, pompki co spowodowało, że brzuch zaczął odstawać od reszty. Mam tu takie coś: pon plecy-biceps [...]

[...] jest na barki i kaptury nie na triceps . I francuskie na sztandze raz wystarczy ,czyli poroponowalbym ci -francuskie lezac 4 serie -wyciskanie francuskie stojac 3 serie -pompki szwedzkie ,przy tym cwiczeniu mozesz se dodatkowe obciazenie klasc na nogi 3 serie Plecy -martwy ciag na ugietych nogach (musisz nabrac techniki a na prostych nogach [...]

[...] 4s 12 powt 3.Uginanie ramion ze sztanga stojac 4s 12 to na początek. I wyrzuć jedno z poprzednich ćwiczeń Triceps: 1.Wyciskanie w waskim uchwycie 4 s 12/10/10/8 2.Odwrotne pompki 4s 12 powt zrezygnuj z jednego z ćwiczeń 3.Sciaganie trojkata z wyciagu 3s 12 powt Brzuch: 1.Brzuszki : 5s 25 powt 2.Podciaganie nóg 4s Max *Dzień trzeci ( Piatek) [...]

Klata - Pompki możesz narazie zostawic 12 serii wystarczy . Rozpiętki daj na koniec Tric jak robisz po klacie to możesz dać nawet 6 serii i wystarczy Biceps moze być albo daj też 6 serii bo też może być po plecach styrany Nogi Dodaj jeszcze wykroki 4s i jeszcze ze 2 cwiczenia w 4 seriach na dwugłowe barki rób 4 serie sprzed głowy unoszenie [...]

[...] dolnego leżąc 10/10/10/10 - zrobilbym sztangkielka z suplinacja 4s - Modlitewnik 12/12/12 - wywalilbym Triceps: - Prostowanie linki z wyciągu górnego 10/10/10 - dalbym pompki na poreczach 4s - Prostowanie ramion z wyciągu górnego 10/10/10/10 - wywalilbym - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/8/8 - 4s zrob Plecy: [...]

[...] rozgrzewka jest, troche na początku mobilizacji obręczy barkowej, aktywacja rotatorów, zębatych, poprzecznego brzucha, hip thrusty na sucho i plank + przed głównymi ćwiczeniami 1 seria na 60% ciezaru i 1 seria na 80%, francuz/pompki na kółkach/biceps - 1 seria na 70% ciezaru roboczego Zmieniony przez - nikolas_ w dniu 2020-01-15 19:39:12

nogi" po 1s każdego ćw dorzuć łydki 5s plecy" mc,podciaganie/ściaganie,wioslo,szrugsy po 1s do klaty do każdego ćw trica zrobiłbym inaczej francus,pompki po 4s barki" wycisk z przed głowy, unoszenie bokiem i w opadzie biceps sztanga,modlitewnik,młotki po 3s połącz tak klata,bic plecy,tric barki,nogi jesli 4 dni to tak plecy [...]

[...] 2s rozgrzewkowe, 2s docelowe 15-12 rep, 1s max rep Triceps Dzień A -pompki na poręczach 3s na max Dzień B - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s po 15-10 rep Biceps [...]

Dobra,na ten moment wygląd to tak: 1 Masa (od 1.10.12 do 25.11.12) Split,FBW 15 10 5 lub HST Split 3 razy w tygodniu Poniedziałek:  Klatka:  - Wyciskanie sztangi płasko 10 ;8 ;6;6  - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 10 10 10  - Rozpietki na ławce skośnej 12;12;10;10  Triceps:  - Pompki na poreczach 12;10;8;6  - Francuskie wyciskanie [...]

[...] / 14kg - uginanie nóg leżąc --kg / --kg - wspięcia na łydki 1 x max Barki: - Wyciskanie hantli 22kg / 22kg / 22kg Biceps: - uginanie ze sztangą 30kg / 40kg Triceps: - pompki na poręczach 12 / 10 2) Dieta 1. 5 jaj + 20g oleju z pestek 2. 100g makreli wędzonej + 30g oleju z pestek 3. 100g cycka + 20g orzechów 4. 200g cyca + 100g ryzu [...]

[...] leżąc --kg / --kg - wspięcia na łydki 1 x max Barki: - Wyciskanie hantli 26kg / 26kg / 26kg Biceps: - uginanie ze sztangą --kg / --kg (zrobiłem na maszynie) Triceps: - pompki na poręczach 12 / 10 2) Dieta 1. 3 jaj + 20g oleju z pestek 2. 200g serek wiejski + 20g orzechow 3. 3 naleśniki z twarogiem 4. j.w. 5. 150g twarogu + 30g oliwy z [...]

[...] nóg leżąc --kg / --kg - wspięcia na łydki 1 x max Barki: - Wyciskanie hantli 24kg / 24kg / 24kg Biceps: - uginanie z hantlami modlitewnik 16kg / 16kg Triceps: - pompki na poręczach 12 / 10 2) Dieta 1. 3 jaja + 30g owsianych + 5g oleju z pestek 2. 200g serka wiejskiego + 30g oleju z pestek 3. 150g cycka + 20g orzechów 4. Booster [...]

[...] dziala :P ( przynajmniej u mnie ) masz tu plan: dzien 1: klatka: wyciskanie sztangi poziomo 3x10-6 wyciskanie sztangi skos 3x10-8 rozpietki skos lub poziomo 3x10 triceps: pompki w podporze tylem 3 x20 ( moze byc z ciezarem ) wyciskanie francuskie 3x10-8 2 dzien plecy: martwy ciag 3x12-8 wioslowanie sztanga 3x 10 podciaganie na drazku szerokim [...]

[...] sztangi na skosie 4x 12-8 - rozpietki na skosie 4x 12-8 2.Triceps: - franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8 - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12-8 - pompki z rekami z tylu 3x12 CZWARTEK: 1.Nogi: - przysiady 4x 12-8 - uginanie nog w siadzie na lawce 4x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 4x 12-8 - wspiecia na [...]

Poniedziałek KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8 Wyciskanie sztangielek skos górny: 12-10-10-8 Rozpiętki na ławce poziomej: 12-10-8-8 Unoszenie sztangielki przodem: 12-10-8 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz 12-10-8 Uginanie ramion w leżeniu na ławce: 12-10-8 Wyciskanie sztangielki oburącz [...]

Pierwsze co - to SPLITEM tylko się katujesz!!!. Jeśli wchłaniasz jak czarna dziura, to przynajmniej wchłaniaj takie rzeczy jak: - jaja - chude mięso - warzywa - nabiał - orzechy, ew. oliwa z oliwek, czy siemię lniane Zrób sobie taki plan (podaję przykład, mięśnie w takiej kolejności): Nogi - Przysiad ze sztangą 3s (12,10,8) Plecy - MC, lub [...]